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原因 |
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血行の流れが悪い（筋肉の衰え） |
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| こりなど筋肉が収縮していると心臓に血液を送り出すポンプの役目をしている血行が悪くなり、十分な酸素や栄養素を末端にまで行き渡らせる事が出来なくなります。 |
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食べ過ぎ |
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動物性の食品や甘いもの、また、果物、生野菜、食品添加物の多く入ったものなどは、身体を「冷やす」ため、あまり、とらない方がいいです。
そして、これ以上に食事について気をつけなければいけないことは“食べ過ぎをしない”ということです。どんなによい食べ物であっても、身体にとって必要以上の量は負担（毒素）になってしまいます。この毒が内臓や血管などの壁に溜り、その結果血液の循環は悪くなり、「冷え」で血管が縮んだ時と同じ状態になってしまいます。 |
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感情の乱れ（自律神経） |
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| 不規則な生活やストレスでなどにより体を活発に動かす交感神経と体をリラックスする副交感神経のバランスが崩れてしまう。 |
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環境の冷え |
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1.冷蔵庫などによっていつでも冷たい飲食物がある。
2.自動車の普及による運動不足で筋力が低下し血液が循環しない。
3.女性はスカート等で下半身を冷やしやすい。 |
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対策 |
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頭寒足熱 |
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| 冷えている足もとを温かくし、ほてっている上半身は涼しくしていくと、身体全体の血行が良くなり、内臓の働きも活発になってきます。 |
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半身浴 |
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効果ある入浴法の基本は、いつも胸から下だけをお湯につけるようにするということです。
腕もつけてはいけません。そして、体温よりも少し高い程度の、３７〜３８℃のお湯に２０〜３０分ゆっくりと入っているのです。するとだんだん身体の芯から温まってきて、汗がでてきます。この方法だと湯冷めはしません。
慣れない人は、初めは上半身が寒いような気がしますが、まずはがまんしてしばらくつかっていてください。時々２０〜３０秒間だけ肩までつかるのはさしつかえありません。そのうち確実に、体の芯から温まって気持ちよくなってきます。必要ならば風呂場用のイスなどを湯船に入れておけば、胸から上を出したままの姿勢を楽に保つことができます。 |
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原因 |
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食事の量 |
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| 食事の量が少ないと大腸のぜんどう運動の働きが衰えてきます。そうなると便を押し出す力が弱まってくるので便秘がちになります。食事量が少ないと、食物繊維の取得量も減るのであわせてよくありません。 |
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食物繊維 |
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| 食物繊維が不足すると便が固くなり、便秘がちになります |
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水分 |
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| 水分が不足すると便が固くなって便秘になりやすくなります。 |
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排便欲求の我慢 |
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| 通常直腸に便が達すると、その刺激で便意が起こるものですが、普段から我慢する習慣の人はしだいに直腸が刺激に慣れてしまい便意が薄れて、便秘がちになります。 |
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ストレス |
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| 腸のぜんどう運動は自律神経の副交感神経に左右されます。ストレスで自律神経が乱れると、ぜんどう運動も乱れ、便秘を引き起こします。 |
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不規則な生活 |
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| 不規則な生活は自律神経の乱れを引き起こしますので、便秘を誘発してしまいます。 |
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腹筋筋力の低下 |
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| 腸の働きは腹筋も大きくかかわっているので弱まると、直腸の働きまで低下してしまいます。 |
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対策 |
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食物繊維を十分にとる |
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| 生野菜というイメージがありますが、以外にも加熱した野菜の方が、繊維は多く摂れます。（ミネラルも） |
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しっかり水分を摂って運動しましょう |
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| 腹筋などしっかりと肺やお腹を強化する事によって、腸の働きも活発になります。 |
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朝もしくは晩に排便の習慣をつける |
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| 朝食の時が一番便意の起こりやすい時です。出来るだけこの時間に排便の習慣をつけましょう。 |
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アロマ・呼吸法で対策 |
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ストレスによる便秘 |
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・ストレスで、自律神経の働きが崩れたとき
ローマンカモミール、ラベンダー、ローズウッドなどリラックス効果のあるものを。 |
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便意の抑制によるもの |
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・便意を抑制したり、下剤の飲みすぎなど
ローマンカモミール、ローズウッド、ネロリ、オレンジなど便意を促すものを。 |
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蠕動運動が弱い便秘 |
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・冷え性や高齢者、腹筋が弱いなど、腸の便を押し出す力が弱いとき
マジョラム、レモングラスなど腸の血行を促し、蠕動運動を助けるものを。 |
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| これらのオイルをキャリアオイルにいれて、時計回りに円を書くようにマッサージします。力を入れすぎないようにするのがポイント。そして、腹筋を鍛えることも大切です。でも、「腹筋を鍛えるのは面倒・・・」というかたは、１日５分程度で構わないので、腹式呼吸をしてください。かなりおなかを動かすので、便秘にとっても有効ですよ。 |
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ヨガ体操 |
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1.仰向けに寝て足を上げ、足首を強く曲げてアキレス腱を伸ばします。その時手のひらは上向きにします。
2.足先を右手のひらにぎりぎり近付けるように、足をゆっくり右に倒します。その時顔は左に向け、口から息をゆっくり吐きます。
3.鼻から息を吸いながら、足と顔をゆっくり元の位置に戻します。
4.今度は足を左に倒しながら、顔を右に向けて息を吐きます。息を吐く時にお腹がへこむようにしましょう。
5.鼻から息を吸いながら、足と顔をゆっくり元の位置に戻します。一連の動作を15〜20往復繰り返します。 |
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むくみ(浮腫)とは、血液中の水分が血管の外に出て、血管外皮下組織に水分が過剰にたまった状態を言います。
大きく、全身性のむくみと局所性のむくみに分けます。全身性浮腫には心臓性、腎性、肝臓性など、局所性浮腫には静脈性やリンパ性などがあります。
むくみをおこす最も主な病気は、心臓病と腎臓病です。そのため心臓病でおこるむくみを心臓性浮腫、腎臓病でおこるむくみを腎性浮腫といいます
女性は男性と比べると筋肉が少ないために静脈を流れる血液を心臓の方まで送り戻すポンプの作用が少ないのでむくみやすいのです。 |
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むくみの症状 |
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症状がおもくなると、体がだるい・吐き気・お腹が張るなどの症状が現れます。
口が渇き、排尿が遠くなります。人によっては、痛みを伴わない水下痢の症状があります。 |
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原因 |
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| 暴飲暴食／塩分・アルコールの過剰摂取／立ち仕事又は座りっぱなしの作業／運動不足／睡眠不足／ストレス／冷房による冷えなど |
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対策 |
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筋肉を使う
腰を温める
足を高くして寝る
自律神経のバランス回復
リンパ筋に向かうマッサージ
顔のむくみには冷水を使ったマッサージ
立っちぱなしの足のむくみにはヨーガを応用した体操など
半身浴でむくみをとる
利尿作用を高める
民間薬としては、バナバ、たんちく葉、緑茶、クマザサ、キササゲの果実、チガヤの根、トウモロコシのめしべ、アケビの蔓、スイカの果肉、アズキ（小豆）、マンネンタケ（霊芝）、ウツボグサ（夏枯草）、サルトリイバラの塊根などが用いられる。 |
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予防 |
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筋力アップ
下におりた血液を心臓に返すことが出来ます。
かかとの上げ下げ運動やウォーキングが効果的です。
マッサージ
足先から太ももの付け根に向けて、全体に揉みあげると効果的です。
血液の流れをよくしておきます。
保温
血管が収縮されます。
保温して血行をよくすることが効果的です。
食べ物
塩分の強いものを食べるときは水分を控える。 |
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原因 |
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食生活 |
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| 偏食など栄養バランスの悪い食事やダイエットなどにより食物からの鉄分の摂取量が不足します。 |
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出血 |
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| 傷などによる一過性の出血のほか、胃や十二指腸の潰瘍、痔、子宮筋腫などで継続して出血する事によって鉄分を失います。生理でも大量の出血は個人差もありますが１回の月経で約30mgも鉄分を失う人もいます。この時に、鉄分の摂り方が不足すると、貧血が起こりやすいです。 |
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激しい運動 |
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| 激しい筋肉運動を日常的に行うことにより赤血球が壊されて鉄分が不足します。 |
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不規則な生活 |
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| 体内の鉄分は夜になると減少するため、夜更かしや不規則な生活をしていると鉄分が不足します。 |
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鉄分の必要量が多い |
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妊娠中・授乳中の女性や成長期の子供は鉄分の必要量が普通より多いため貧血になりやすいです。
特に女性特有にみられる貧血の主たる原因は、身体に蓄えられる鉄分が少ないということがあります。 |
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対策 |
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・適度な運動をする。日頃から運動しているとヘモグロビンが増えます。
過度の激しい運動は赤血球を破壊していまい逆効果です。
・睡眠時間を十分に取り、規則正しい生活を行う
夜更かしや不規則な生活が続くと鉄分が不足する傾向にあります。 |
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食事 |
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鉄分の多い食品を積極的に摂る |
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成人男性は１日に約12〜15ｍｇ、成人女性は15〜20ｍｇの鉄分が必要と言われています。女性は月経や妊娠、授乳のため鉄分が失われ鉄欠乏性貧血になりやすいため男性よりも多くの鉄分が必要なのです。
鉄分の多い食品
大豆、大豆製品、牛・豚・鶏のレバー、牛もも肉 小松菜、ほうれん草、
春菊、切干大根、プルーン、ひじき、もずく、のり、あさり、牡蠣(かき)、しじみ、いわし丸干し、まぐろ赤身、かつお |
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バランスの良い食事を３食規則正しく摂る |
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鉄とともにヘモグロビンの構成要素であるたんぱく質や、鉄分の吸収を促進させるビタミンＣ、正常な赤血球を造るために必要な葉酸やビタミンＢ12を鉄分とともに摂りましょう。
毎日の食事で、卵、肉類、魚介類、牛乳・乳製品、大豆及び大豆製品の５種類を組み合わせてとるようにしたらGoodです
たんぱく質の多い食品
肉や魚、豆腐、卵
ビタミンＣの多い食品
ブロッコリー、さつまいも、小松菜、カリフラワー、赤ピーマン、芽キャベツ、キウィフルーツ、オレンジ、いちご、柿
葉酸の多い食品
ホウレンソウ、ブロッコリー、アウパラガス、芽キヤヘツ、モロヘイヤ、枝豆、納豆
ビタミンＢ12の多い食品
牛・豚・鶏のレバー、さんま・にしん・いわし・さばなどの魚類、かき・あさり・しじみなどの貝類、卵黄、チーズ
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緑茶、紅茶、コーヒーは食事とは時間をずらして飲む |
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緑茶や紅茶、コーヒーに含まれるタンニンを鉄分といっしょにとると鉄分の吸収が悪くなります。
食事中にお茶を飲む時にはタンニンの少ないほうじ茶や麦茶にしましょう。 |
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サプリメント |
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日々の食事の中で鉄分を十分に接収のはなかなか困難。 そんな場合はサプリメントで足りない鉄分や栄養素を補う方法もあります。
ビタミンミネラル類については、１つの種類だけを大量に摂取するとかえって体に悪影響を及ぼす場合がありますので、マルチビタミンでバランス良く摂取するのが効果的です。 |
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鉄分補給 |
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・VitaRita ヘム鉄＋ピロリン酸鉄
吸収力に優れたヘム鉄と鉄分豊富なピロリン酸鉄をバランスよく配合し、吸収をよくするためにビタミンＣを配合しています。
・簡単鉄分補給ひじきさんFe（ひじきさんありがとう）
楽天市場ランキング（鉄配合部門） で常に上位で人気のある鉄配合サプリメントです。 ひじきを原料とし、植物由来100%なのが人気です。 |
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マルチビタミン |
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・ニュートラ・ライフ ティーンエイジマルチ
ティーンエイジャー世代が特に必要とするビタミンを配合。さらに、風邪やインフルエンザなどに対する免疫力向上のために「エキナセア」を、健康的なお肌を保護するために「レッドクローバー」を配合。
・ニュートラ・ライフ アクティブウーメンズマルチ
食事では不十分なビタミン、ミネラル、ハーブを供給し、活動的な女性が必要とする成分を配合した高レベルなサプリメント。朝鮮人参や、婦人病に効くとされるハーブ「ドンクアイ」、イチョウ葉なども配合。
・マルチビタミン＆ミネラル
普段の食事では不足しがちなビタミンとミネラルをバランス良く配合。野菜嫌いの方や食生活が乱れがちな方の手軽な栄養補給におすすめです。 |
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お勧めコース 
血流を悪くする冷えは大敵です。腰や下腹の部分にカイロをあてたりなどして下半身を暖めるように心掛けましょう。
お風呂で温まるのも効果的です。生理痛をなだめるツボをゆっくりと押しているのも軽減させるのに役立ちます。