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肩の痛みの原因 |
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肩こりは血行不良がもたらす悪循環！ |
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「肩こり」は、主に姿勢による筋肉に対する負担の増加と運動不足から起こります。
デスクワークなどのように筋肉の緊張状態が長く続いたり、悪い姿勢や無理な姿勢が長時間続いてしまうと、筋肉に負担がかかって疲労してしまったり、筋肉の緊張状態が続くことよって血行が悪くなってしまいます。血行不良による筋肉のこわばり、それに伴う痛み、だるさを感じる状態が「肩こり」です。
筋肉が緊張すると血管は圧迫され、血行がますます悪くなり、筋肉中の老廃物が溜まってしまい、さらに痛みが生じてしまいます。
筋肉の緊張→血行不良→酸素不足→老廃物（乳酸など）の蓄積→神経刺激→痛み→筋肉の緊張→血行不良→酸素不足・・・という悪循環を生じさせてしまうのです。 |
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肩こりの予防法 |
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・早期にくびや肩の運動を実行して血液の循環がよくなるように予防をする。
・仕事がデスクワーク（パソコン等を含み）を主とする場合、毎時間に必ず２〜３分間の深呼吸をして、腕をまわすように努力する。
・何か悩みごとがあったり、ストレスの原因がある場合は、その原因をとり除くように努める。 |
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肩こりに効く体操 |
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立ち腕たて体操 |
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『腕立て伏せ』を床の上ではなく、壁に向かってする要領で行う体操。
慣れたら壁から足を段々離して行う。
A. 両足を肩幅（約２〜３０ｃｍ）に開き、壁に向かって両手を伸ばす。
B. 背中を曲げず、踵はつけたままでゆっくりと腕を曲げ、伸ばす。（１０回Ｘ３セットが目安）。 |
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肩伸ばし体操 |
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左右の肩の筋肉を伸ばすストレッチ体操。前と後ろから引っ張り、肩の内側と外側の両方を伸ばす。
A. 肩を水平にして、右手で左肘を下からつかむ。
B. 左肩を引き寄せ、引っ張りきったところで５秒静止する。同様に左手で右肩を引っ張る。後ろでも左右も行う（各５〜１０回）。 |
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首のセッティング |
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| 首を左右前後全方向にそれぞれ手をあてて、手のひらと頭を５秒間押し合う（前後の場合は両手を重ねて行う）。 |
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こりに効く入浴法 |
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交代浴 |
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肩に４２℃位のお湯と１８℃位のぬるま湯（水）と交互に各２分ずつ位浴びせ刺激すると、循環が良くなり、とても効果的です。
ポイントは、奇数回数浴びることです。というのは、お湯から始め、お湯で終了することが大切だからです。（例えば、温→冷→温→冷→温。または、温→冷→温→冷→温→冷→温）こうすると、筋肉がリラックスし、浴後も肩が冷えません。
さらにプラスαシャワーを肩に当てて首の運動
「（１）首を左右に倒す→（２）首を前後に倒す→（３）首を回す」は、交代浴であたたまった体で運動をすると血液の循環が促進され、いっそう血行が良くなります。 |
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肩こり解消のための食生活 |
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バランスの良い食事が一番ですが、血液の循環が良くなるとされている食事であれば、なお、結構です。ご本人の常時の自覚が最も重要です。
代謝を促進して血行を良くする成分ビタミンＢ１は、不足すると疲労物質の乳酸のもとになる糖質の代謝を促し、Ｂ２脂質や炭水化物の代謝を促し、Ｂ６はタンパク質の代謝に関わっています。
Ｂ１は豚肉やハム、ソーセージ、Ｂ２は納豆、しじみなど、Ｂ６は卵、牛乳などに多く含まれています。
ビタミンＥは全身の代謝を良くし、血管を拡張し血行を良くするほか、女性ホルモンの分泌も促します。多く含まれるのは植物油、緑黄色野菜、ナッツ類などです。
また、クエン酸は乳酸の分解を早めて溜まりにくくします。酢の物や梅干しなど酸味のきいた料理も効果的です。
ストレスに強い体と丈夫な骨をつくるカルシウムも大切です。
骨粗鬆症になると、背骨の椎骨（ついこつ）が体の重みでつぶれ、腰痛や肩こりの原因になることもあります。手軽なカルシウム供給源して牛乳を毎日飲むようにしましょう。 |
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お勧めコース 
